När passet är slut är det inte bra att bara tvärstanna. En lättare ned-joggning eller nedtrappning under några minuter, gör att man gör sig av med slaggprodukter och vänjer kroppen vid att träningen håller på a
tt ta slut. Nedtrappningen har visat sig förkorta återhämtningen och göra dig redo för nästa pass. Kanske du har sett på cykel-loppet Tour de France när cyklisterna sätter sig på en cykel och trampar i 5 minuter efter loppet. Du kanske tänker “har han inte cyklat tillräckligt?”, men faktum är att det är deras sätt att göra sig av med slaggprodukter och mjölksyra i benen. Att trappa ned lite långsamt när passet är slut, är också vanligt på gym-klasser som spinning och aerobics. Då tar man ca 5 minuter till att hoppa eller jogga, alternativt cykla i lite långsammare tempo innan man stiger av cykeln eller börjar stretcha.
Tänk också på att när du är klar med all träning och nedtrappning, bör du stretcha i några minuter. Detta bygger upp din rörlighet. Däremot ska man helst inte stretcha före ett pass utan bara värma upp.
